ورزش های دیسک کمر نقش اساسی و بنیادین در درمان و پیشگیری کمردرد ، دیسک کمر و سیاتیک دارند. البته این ورزش‌ها باید بدرستی و منظم انجام شوند. اما ورزش های مناسب برای کسانی که مشکل بیرون زدگی دیسک کمر دارند.
1.پیاده‌روی:
به عنوان یک فعالیت ساده و ملایم می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش فشار بر روی دیسک‌ها کمک کند. شروع با مسافت‌های کوتاه و به تدریج افزایش مسافت‌ها را در نظر بگیرید.
2.شنا:
شنا به عنوان یک فعالیت بدون ضربه، عضلات کمر را تقویت می‌کند و فشار بر روی دیسک‌ها را کاهش می‌دهد. شنا در استخر یا دریا ممکن است برای کسانی که مشکل دیسک کمر دارند، مناسب باشد.
3.تمرینات استقامتی بدون ضربه:
تمرینات استقامتی بدون ضربه مانند دوچرخه‌سواری در خیابان، دویدن با سرعت ملایم یا استفاده از ماشین‌های خرید راهنمایی شده می‌توانند به تقویت عضلات و کاهش فشار بر روی دیسک کمک کنند.
4.تمرینات تقویتی مرکزی:
تمریناتی که به تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات پشت و شکم می‌پردازند، می‌توانند پشتیبانی از کمر را افزایش دهند و درد کمر را کاهش دهند. تمرینات پلانک، تمرینات پشت (Back Extensions) و تمرینات شکم (Abdominal Exercises) می‌توانند جزو این دسته تمرینات باشند.
5.یوگا:
برخی تمرینات یوگا مانند برخی آسان‌ها و تمرینات درازکشی می‌توانند به افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات و کاهش درد کمر کمک کنند. با این حال، در انتخاب تمرینات یوگا، بهتر است از تمریناتی که فشار بر دیسک‌های کمر را افزایش می‌دهند، پرهیز کنید.
آیا تمرینات یوگا برای کسانی که مشکل دیسک کمر دارند، مناسب است؟
تمرینات یوگا ممکن است برای کسانی که مشکل دیسک کمر دارند، مناسب باشند، اما در انتخاب تمرینات باید با احتیاط عمل کرد و به توصیه‌های پزشک متخصص یا متخصص توانبخشی پایبند بود. برخی تمرینات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات کمر، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد کمر کمک کنند، اما برخی دیگر ممکن است فشار بیشتری به دیسک‌های کمر ایجاد کنند و درد را تشدید کنند.
1.اجتناب از حرکات ضربه‌ای:
تمریناتی که شامل ضربه‌ها، لرزش‌ها و شوک‌های قوی هستند، بهتر است اجتناب شود، زیرا می‌توانند فشار بیشتری روی دیسک کمر اعمال کنند.
2.مراقبت از ناحیه کمر:
در هنگام انجام تمرینات، باید به ناحیه کمر خود توجه کنید و از حرکات بیش از حد فشار دهنده یا آسیب‌رسان به دیسک‌های کمر خود پرهیز کنید. کشیدن و خم شدن شدید ناحیه کمر را باید به حداقل برسانید.
3.تمرینات تقویتی و استقامتی:
تمرینات یوگا که به تقویت عضلات مرکزی بدن می‌پردازند، می‌توانند به پشتیبانی کمر و کاهش درد کمر کمک کنند. مثال‌هایی از این تمرینات شامل تمرینات پلانک، تمرینات پشت (Back Extensions) و تمرینات شکم (Abdominal Exercises) هستند.
4.استفاده از وسایل کمکی:
در برخی موارد، استفاده از وسایل کمکی مانند بالشتک‌ها و بندهای یوگا می‌تواند در انجام تمرینات یوگا برای کمر مشکل دار مفید باشد. این وسایل می‌توانند به شما کمک کنند تا در حین تمرینات، ناحیه کمر را درست پشتیبانی کنید و فشار روی دیسک‌های کمر را کاهش دهید.
می‌توانید تمرینات یوگا برای کمر مشکل دار را در خانه انجام دهم؟
بله، می‌توانید تمرینات یوگا برای کمر مشکل دار را در خانه انجام دهید. این یک گزینه مناسب است زیرا شما می‌توانید در آرامش خانه خود و در زمانی که بهترین برای شماست، تمرین کنید. اما قبل از انجام هر تمرین، به موارد زیر توجه کنید:
1.مشورت با پزشک متخصص:
اگر مشکل دیسک کمر دارید، توصیه می‌شود قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک متخصص خود مشورت کنید. پزشک متخصص شما می‌تواند شما را درباره تمرینات مناسب و محدودیت‌هایی که باید رعایت کنید راهنمایی کند.
2.آموزش و راهنمایی:
اگر تازه با یوگا آشنا هستید یا نیاز به راهنمایی دارید، می‌توانید از منابع آموزشی معتبر استفاده کنید. ویدئوهای آموزشی آنلاین، کتاب‌ها یا برنامه‌های موبایل از جمله منابعی هستند که می‌توانید از آنها بهره ببرید. به یاد داشته باشید که فنون صحیح اجرای تمرینات و استفاده از تکنیک‌های تنفس صحیح بسیار مهم است.
3.فضای مناسب:
ایجاد فضای مناسب برای تمرین یوگا در خانه بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که محیط آرام و مناسب است. از یک فرش یا متریال مناسب برای روی زمین استفاده کنید تا راحتی در هنگام انجام تمرینات بیشتر باشد.
2.شروع با تمرینات ساده:
بهتر است با تمرینات ساده و آرام آغاز کنید و به تدریج به تمرینات پیچیده‌تر و متنوع‌تر بروید. این امر به شما کمک می‌کند تا بدنتان به آرامش و انعطاف پذیری مورد نیاز برای تمرینات پیشرفته را بدست آورد.
3.شناخت محدودیت‌های خود:
همیشه به بدن خود گوش کنید و به هرگونه درد یا عدم راحتی توجه کنید. اگر در هنگام انجام تمرینات درد یا عوارض ناخوشایندی تجربه می‌کنید، تمرین را متوقف کنید و با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
با رعایت این نکات و بهره‌گیری از منابع آموزشی مناسب، می‌توانید تمرینات یوگا برای کمر مشکل دار را در خانه انجام دهید. در هر صورت، همیشه بهتر است با پزشک متخصص خود مشورت کنید تا بتواند راهنمایی‌های خاصی را برای شما ارائه دهد و تمرینات مناسب برای شرایط خاص شما را تعیین کند.
سخن پایانی
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک متخصص یا متخصص توانبخشی خود مشورت کنید تا برنامه‌ای که برای شما مناسب است را تعیین کنند. تمرینات یوگا برای کمر مشکل دار در صورتی که درد یا عوارض ناخوشایندی را تجربه می‌کنید، متوقف کنید و با پزشک متخصص خود مشورت کنید. توصیه می‌شود تمرینات را با حضور یک مربی یوگا مجرب و آگاه از مشکلات کمر انجام دهید تا بتواند به درستی راهنمایی کند و حرکات مناسب را برای شما انتخاب کند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک متخصص یا متخصص توانبخشی خود مشورت کنید تا برنامه‌ای که برای شما مناسب است را تعیین کنند. همچنین، توجه به فنون صحیح اجرای تمرینات، آگاهی از محدودیت‌ها و دریافت راهنمایی حرفه‌ای بسیار مهم است.
ورزش های دکتر نوری
ویدئو ورزش های دکتر نوری را با کلیک بر روی تصویر زیر مشاهده نموده و انجام دهید .
بدون نظر