فهرست مطالب
ورزش درمانی تمریناتی هدفمند است که با کاهش درد و بهبود عملکرد؛ بهترین روش درمان بدون جراحی مشکلاتی مانند دیسک کمر، سیاتیک و آرتروز زانو به شمار می رود. ورزش درمانی به شیوه ای علمی و ایمن و با بهرهگیری از حرکات فیزیکی و تمرین درمانی اصولی، موجب افزایش دامنه حرکتی، اصلاح الگو های حرکتی و ارتقای کیفیت زندگی میشود.
همچنین ورزش درمانی در بهبود بسیاری از اختلالات عضلانی و مفصلی، از جمله آسیب های ناشی از فعالیت های روزمره یا ورزشی، نقش کلیدی دارد. حرکات نادرست یا تکراری می تواند باعث درد و کاهش انعطاف پذیری شود.
تمرین درمانی با تقویت عضلات و اصلاح الگو های حرکتی، فشار روی مفاصل و ستون فقرات را کاهش می دهد. این روش بازتوانی سریعتر و کاهش ریسک مشکلات مزمن را ممکن کرده و عملکرد روزمره و توان ورزشی فرد را بهبود می بخشد.
حرکات اصلاحی بخش مهمی از ورزش درمانی هستند که با هدف اصلاح ناهنجاری های ساختاری، رفع عدم تعادل عضلانی و بهبود الگو های حرکتی طراحی می شوند. این حرکات نه تنها در بهبود وضعیت بدنی و افزایش کیفیت حرکت موثرند، بلکه با اجرای منظم می توانند از بروز آسیب های بعدی نیز جلوگیری کنند.
ورزش درمانی در کلینیک دکتر نوری
توصیه و آموزش ورزش های درمانی در کلینیک دکتر نوری برای اغلب بیماران انجام می شود. متخصص جراحی مغز و اعصاب، متخصص ارتوپدی یا ارتوپد و متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اغلبورزش درمانی را توصیه و تجویز می کنند.
لازم به ذکر است که ورزش درمانی شامل فعالیت های بسیاری برای ترمیم و هم چنین ساخت نیروی فیزیکی است. در واقع هدف ورزش درمانی برای رفع بدون درد مشکل پیش آمده است.
متخصص ورزش درمانی یک سری تمرین با توجه به بیماری و شرایط فرد در نظر می گیرد. یعنی دکتر ورزش درمانی با توجه به سابقه پزشکی فرد و توانایی هایی او یک برنامه ی ورزشی می نویسد تا فرد با انجام آن ها به نتیجه ی دلخواه برسد.
در کلینیک ورزش درمانی تهران ورزش درمانی بصورت اصولی و متناسب با بیماری افراد و ویژگی های فردی آنها توصیه و آموزش داده می شود.
نکاتی درباره ورزش درمانی
- برنامه ورزشی باید علاوه بر رفع نیاز های جسمی فرد نیاز عاطفی او را نیز حل کند.
- پزشک مورد نظر باید به مواردی هم چون اضطراب عملکردی، آسیب های قبلی حوادث و انگیزه ی فرد توجه کند.
- درمان باید بلافاصله بعد از شناسایی آسیب مورد نظر شروع شود.
اهداف ورزش درمانی
ورزش درمانی روشی ایمن، مؤثر و طبیعی برای بهبود کیفیت زندگی است. این روش نه فقط جسم، بلکه روان فرد را نیز تحت تأثیر قرار می دهد و او را به زندگی فعال و سالم باز میگرداند. مناسب برای تمام سنین، ورزش درمانی پلی میان درمان و پیشگیری است.
ورزش درمانی فعالیت های بدنی هستند که توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی مانند فیزیوتراپیست ها برای کمک به بهبودی افراد از آسیب ها، مدیریت شرایط مزمن یا بهبود سلامت کلی بدن و درمان بیماری ها تجویز می شوند.
اهداف اولیه تمرینات درمانی عبارتند از
- کاهش درد و التهاب
- بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری مفصل
- تقویت عضلات و بهبود کلی عملکرد فیزیکی
- افزایش تعادل و هماهنگی
- بهبود و جلوگیری از آسیب بیشتر
انواع ورزش درمانی
ورزش یکی از مهم ترین عوامل حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی است که شامل فعالیت های متنوعی می شود. انواع ورزش ها با اهداف مختلفی مانند افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، بهبود تعادل و استقامت قلبی، عروقی انجام می شوند. ورزش درمانی نیز شاخه ای تخصصی است که با بهره گیری از تمرینات هدفمند، به پیشگیری، درمان و توانبخشی آسیب ها و بیماری ها کمک می کند. آشنایی با دسته بندی های مختلف ورزش و نقش آنها در سلامت، گامی مهم برای انتخاب برنامه ورزشی مناسب و موثر است.
تمرینات کششی
- هدف: افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل و عضلات
- ویژگی ها: شامل حرکات کششی و آرام برای بهبود طول عضلات و جلوگیری از سفتی و آسیب
- کاربرد: مناسب قبل و بعد از تمرینات برای آماده سازی یا ریکاوری عضلات
تمرینات تقویتی (قدرتی و استقامتی)
- تمرینات قدرتی
- هدف: افزایش قدرت عضلانی و توان انقباضی عضلات
- ویژگی ها: استفاده از وزنه ها، کش ها، یا وزن بدن برای تقویت عضلات
- تمرینات استقامتی
- هدف: افزایش توان عضلات برای انجام فعالیت های طولانی مدت بدون خستگی زودرس
- ویژگی ها: تمرینات با تکرار بالا و شدت متوسط برای تقویت ماندگاری عضلات
تمرینات تعادلی و حس عمقی (کنترل عصبی-عضلانی)
- هدف: بهبود تعادل، هماهنگی، کنترل و ثبات بدن
- ویژگی ها: تمرکز روی حفظ مرکز ثقل، حس عمقی و هماهنگی عضلات در فعالیت های مختلف
- کاربرد: بسیار مهم در پیشگیری از سقوط، بازتوانی آسیب ها و ورزش های تخصصی
تمرینات هوازی (کاردیو)
- هدف: بهبود سلامت و عملکرد سیستم قلبی، عروقی و افزایش استقامت عمومی بدن
- ویژگی ها: فعالیت های تکراری و ریتمیک مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع
- مزایا: افزایش ظرفیت تنفسی، کاهش ریسک بیماری های قلبی و بهبود متابولیسم
تمرینات آبی
- هدف: انجام ورزش با فشار کمتر روی مفاصل و بهره مندی از خاصیت شناوری آب
- ویژگی ها: حرکات ورزشی داخل آب که بار کمتری به مفاصل وارد می کند و بهبود تحرک و استقامت
- کاربرد: مناسب افراد دارای درد مفصلی، سالمندان و در توانبخشی پس از جراحت
حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی نوعی تمرین بدنی است که هدف آن رفع و اصلاح عدم تعادل عضلانی، وضعیت نامناسب و اختلالات حرکتی است. هدف از تمرینات اصلاحی بهبود مکانیک کلی بدن، کاهش خطر آسیب و افزایش عملکرد فیزیکی است.
گنجاندن تمرینات اصلاحی در تمرینات روزانه می تواند به طور موثری از آسیب ها جلوگیری کند، عملکرد ورزشی را افزایش دهد و سلامت و تحرک طولانی مدت مفاصل را حفظ کند. حرکات اصلاحی کمر برای رفع کمر درد و دیسک کمر موثر و مفید هستند.
در اینجا برخی از جنبه های کلیدی حرکات اصلاحی آورده شده است:
- شناسایی عدم تعادل عضلانی: تمرینات اصلاحی اغلب با ارزیابی برای شناسایی نقاط ضعف، سفتی یا عدم تعادل در بدن شروع میشود.
- فعال سازی عضلات کم کار: تمرینات برای فعال و تقویت عضلاتی طراحی شده اند که به دلیل عدم تعادل عضلانی، کم تحرک یا مهار شده اند.
- انعطاف پذیری و تحرک: تمرینات اصلاحی ممکن است شامل حرکات کششی و تمرینات تحرکی برای بهبود دامنه حرکتی و عملکرد مفاصل باشد.
- کنترل عصبی و پیشرفت تدریجی: حرکات اصلاحی اغلب به شیوه ای پیشرونده طراحی می شوند، از تمرینات پایه آغاز شده و بتدریج در شدت یا پیچیدگی افزایش می یابند.
متخصص طب فیزیکی و ورزش درمانی
متخصص طب فیزیکی و ورزش درمانی با دانش تخصصی و تجربه گسترده خود در حوزه توانبخشی، با بررسی دقیق وضعیت بیمار، برنامه های ورزشی هدفمند و شخصی سازی شده طراحی می کند.
این برنامه ها با تمرکز بر بهبود عملکرد عضلانی، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد، روند بهبودی بیماران مبتلا به مشکلات ستون فقرات، دیسک کمر، آرتروز و آسیب های ورزشی را تسریع می کنند. مهارت متخصص در تشخیص دقیق محدودیت ها و انتخاب تمرینات مناسب، نقش کلیدی در موفقیت درمان غیر جراحی ایفا می کند.
تجربه و دانش متخصص طب فیزیکی و ورزش درمانی تضمین می کند که هر تمرین با دقت و ایمنی کامل اجرا شود، به گونه ای که علاوه بر تقویت عضلات و افزایش استقامت، تعادل و هماهنگی حرکتی نیز بهبود یابد. همراهی مداوم متخصص و اصلاح برنامه ها بر اساس نیاز های فرد، باعث می شود بیماران با بیشترین بازدهی و کمترین ریسک، توانایی حرکتی و کیفیت زندگی خود را بازیابند و از بروز آسیب های بعدی پیشگیری کنند.
ورزش درمانی بیماری ها
نشان داده شده است که حرکات ورزشی یک درمان موثر برای انواع شرایط سلامت جسمی و روانی است. ورزش درمانی می تواند به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری کمک کند و همچنین علائم بیماری هایی مانند افسردگی، اضطراب و درد مزمن را کاهش دهد.
درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند خلق و خوی را تقویت کند، سطح انرژی را افزایش دهد و بهزیستی کلی را بهبود بخشد. خواه پیاده روی سریع، شنا یا یوگا باشد، گنجاندن ورزش درمانی در برنامه روزانه فرد می تواند به مزایای سلامتی قابل توجه و ماندگاری منجر شود.
همانطور که اشاره کردیم؛ هدف اصلی ورزش درمانی کاهش درد و بهبود اختلالات موجود در مفاصل و عضلات است. هدف بعدی آن بهبود دامنه حرکتی بیمار است. در این روش درمانی ابتدا پزشک معالج برای بیمار یک فرآیند درمانی شامل حرکات و تمرینات ورزشی در نظر می گیرد. که با انجام این تمرینات، دردهای بیمار کاهش می یابد و دامنه حرکت او بهتر می شود.
ورزش درمانی برای بیماری های زیر مفید هست
- درد شانه
- بیرون زدگی دیسک
- کمردرد
- سیاتیک
- تنگی کانال نخاعی
- درد آرنج و مچ دست
- آتروز زانو
- درد در ناحیه کشکک زانو
- انحراف ستون فقرات
- پوکی استخوان
- پیشگیری از پیشرفت آرتروز مفاصل
- جلوگیری از ابتلا به درد های عضلانی و مفصلی
در دوره نقاهت پس از جراحی مفاصل، ورزش درمانی می تواند به کمتر شدن عوارض بعد از عمل و بازگشت هرچه سریعتر شما به زندگی عادی کمک کند.
فواید ورزش درمانی
ورزش درمانی بهطور کلی برای همه افراد، حتی افراد سالم، مفید و ضروری است. اما برای کسانی که به یکی از مشکلات زیر دچار هستند، ورزش درمانی یک روش ایمن، بی عارضه و اثربخش درمانی محسوب می شود که اثرات مثبت آن به خوبی اثبات شده است.
بنابراین اگر شما نیز با یکی از این مشکلات مواجه هستید، توصیه می شود با مشورت پزشک، ورزش درمانی را در برنامه درمانی خود قرار دهید.
- درد در ناحیه پا، کمر و یا گردن
- ضعف عضلات کمر، پا، لگن، گردن و یا عدم تعادل عضلانی
- محدودیت دامنه حرکتی
- احساس ضعف در مفاصل زانو، کمر
مشکلات و اختلالات اسکلتی و عضلانی، روی سبک زندگی شما تاثیر نامطلوبی خواهد گذاشت. این مشکلات دامنه حرکتی شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد. لذا این بیماری ها باید هرچه سریعتر توسط پزشک متخصص و ورزش درمانی درمان شود.
جالب است بدانید بر اساس آزمایشات انجام شده و اطلاعات گردآوری شده از سراسر جهان، بهترین متخصص ستون فقرات در تهران متوجه شده از هر چهار نفر، یک نفر در یکی از مراحل زندگی خود به مشکلات اسکلتی عضلانی مبتلا می شود. به همین دلیل درمان اختلالات این حوزه از موضوعات مهم پزشکی در دنیا به حساب می آید.
ورزش درمانی برای بهبود بیماران، اهداف زیر را دنبال می کند.
- کاهش درد های ادامه دار عضلات و مفاصل
- بهبود دامنه حرکتی و افزایش توانایی حرکت
- بهبود کیفیت زندگی
- پیشگیری از شکستگی و تحلیل رفتن استخوان
- پیشگیری از پوکی استخوان
تمرین درمانی چه مزایایی دارد؟
قطعا می دانید که نام ورزش کنار هر چیزی بیاید تاکیدی بر داشتن مزیت آن است؛ شایان ذکر است که ورزش درمانی مزیت های متفاوتی برای افرادی که به تازگی جراحی کرده اند و حرکت اندام های آنها محدود شده است یا هر فرد دیگری که در عملکرد عضلانی ضعف دارند ارائه می شود.
- بازیابی آسیب های مربوط به ورزش: گاهی اوقات تمرینات سنگین و اشتباه آسیب های جدی به ورزشکاران وارد می کند که بخش زیادی از این مشکلات با کمک طب فیزیکی از بین می رود.
- ریکاوری بعد از سکته: سکته مغزی یکی از بزرگ ترین مشکلاتی است که ممکن است گریبان هر فردی را بگیرد متاسفانه سکته مغزی حرکت اندام ها را محدود و کم می کند و ورزش درمانی می تواند بخش های آسیب دیده را ترمیم کند و حرکات فرد را بهبود بخشد.
- از بین بردن درد: اگر از درد های مفصلی رنج می برید ممکن است انجام یک سری تمرینات برای شما دردناک باشد اما اگر این تمرینات را به صورت منظم و جدی انجام دهید می توانید میزان درد خود را کم کنید و اجازه ی بازگشت به آن ندهید.
- کنترل بیماری قلبی: افرادی که از بیماری قلبی و ریه رنج می برند می توانند با تمرکز بر تنفس و انجام مرتب تمرینات بیماری قلبی خود را کنترل کنند.
ورزش درمانی شامل چه چیز هایی می شود
این درمان شامل تمرینات بهم پیوسته و منظمی که انجام آنها در کنار یک دیگر موثر است.
- تمرینات انعطاف پذیری: این تمرینات برای بالا بردن انعطاف فرد بیش تر روی حرکات و کشش تمرکز دارد.
- تمرینات استقامتی: این نوع تمرین برای بالا بردن استقامت عضلات برای طولانی مدت استفاده می شود.
- تمرینات قدرتی: این تمرین ها نیز برای بیش تر شدن قدرت مناسب هستند.
- تمرینات تعادلی: این تمرینات برای این که تعادل فرد را بیش تر کنند بر مرکز ثقل تاکید می کند.
البته ارزیابی عملکرد حرکتی نیز شامل ورزش درمانی می شود که پزشک به طور مفصل درباره ی تمام این ها با شما صحبت می کند.
ورزش سیاتیک
در واقع می توان گفت که سیاتیک یک اصطلاح برای درد پا، سوزن سوزن شدن و یا بی حسی در نقاط مختلف پا است؛ ریشه این بیماری وارد شدن آسیب به ریشه های عصب سیاتیک است که در ستون فقرات کمر قرار دارد و درد زیادی را ایجاد می کند.
افرادی که درد کم تری دارند می توانند با مصرف دارو های ضد التهاب و حرکات ورزشی درد خود را کم کنند اما اگر زمان و هم چنین شدت بیماری بیش تر شود درمان سیاتیک کمی متفاوت تر می شود. ما در این قسمت چند نمونه از ورزش درمانی سیاتیک را برای شما توضیح می دهیم.
تمرینات نمونه برای سیاتیک
کشش زانو تا سینه
برای انجام این تمرین باید روی فرش و یا تشک دراز بکشید و بالشتکی کوچک را زیر سر خود بگذارید زانو های خود را خم کنید و پاهایتان را به اندازه باسن باز کنید، بالا تنه خود را نگه دارید و چانه خود را روی قفسه سینه بگذارید. در مرحله ی بعد زانو سمت راست را به سمت سینه خم کنید و سپس آن را با دو دست خود بگیرید و تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و بار دیگر به سراغ زانوی سمت چپ بروید و این تمرینات را ۳ بار انجام دهید. در مجموع دست زیر زانو باشد بهتر هست بخصوص وقتی آرتروز زانو هم داشته باشید.
خم شدن به عقب در حالت درازکش
برای انجام این تمرین ابتدا باید روی شکم دراز بکشید و آرنج های خود را کنار پهلو های خود بگذارید و گردن خود را صاف نگه دارید به گونه ای که نگاهتان رو به زمین باشد و بعد از آن گردن را صاف نگه دارید و بالا تنه خود را عقب بکشید و به پشت خود قوس دهید و حدود ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و این کار را ۸ تا ۱۰ بار انجام دهید.
ورزش برای جا انداختن دنبالچه
باید خدمتتان عرض کنیم که این درد بیش تر در انتهای ستون فقرات است که بین پاها و استخوان خاجی پخش می شود. درد دنبالچه یا کوکسیدینیا یک بیماری شایع است که باعث ناراحتی در استخوان کوچک و مثلثی شکل دنبالچه در پایین ستون فقرات می شود. درد دنبالچه بیشتر در زنان دیده می شود. زمین خوردن و یا ضربه، زایمان طبیعی و شکسته شدن دنبالچه از عوامل بروز آن هستند.
معمولا پزشک با توجه به شرایط علاوه بر جا انداختن دنبالچه ورزش و بالشتک دنبالچه هم برای کم کردن درد فرد تجویز می کند. معمولا مواردی هم چون ماساژ های خود بیمار بعد از دیدن آموزش های لازم، استفاده از بالشتک دنبالچه، ورزش های مناسب، جا انداختن و تزریق راه حل های رفع این مشکل هستند و اگر وضع خیلی خراب تر شود پزشک مجبور به جراحی می شود.
اسکات
اسکات بدون وزنه می تواند موجب تقویت برخی عضلات شود و عملکرد آنها را بهبود بخشد سعی کنید این کار را چندین بار انجام دهید تا نتیجه بخش باشد.
تمرینات شکمی
تمرینات شکمی نیز برای حل این مشکل بی تاثیر نیستند؛ شما با این تمرینات می توانید عضلات شکم خود را منقبض کنید. در این تمرین باید زانو های خود را خم کنید تا عضلات شکم منقبض شوند و سپس آنها را آزاد کنید.
تمرینات کششی نیز مفید هستند. برای این حرکت باید دمر بخوابید و آرام سر و سینه خود را بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید و این حرکات را چندین بار تکرار کنید.
ورزش پای پرانتزی
درمان پای پرانتزی یکی از بزرگ ترین معضلات در پا است که اصلا هم فرقی نمی کند که اندازه ی آن چه قدر باشد. برای ایجاد پای پرانتزی دلایل زیادی وجود دارد. عواملی مثل نحوه قرار گیری جنین در رحم مادر، مشکلات تغذیه، وراثت، کمبود ویتامین دی و یا حتی شکستگی موجب بروز این مشکل می شوند.
ورزش درمانی پای پرانتزی ین گونه است که بیش تر تمرکز روی تقویت زانو و بهتر کردن قدرت عضلانی مثل عضلات همسترینگ، چهار سر ران، ساق پا و عضلات سرینی است. برای حل این مشکل ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید و اگر پزشک ورزش خاصی را به شما پیشنهاد کرد دیگر تمرینات خود را کنار بگذارید و آن را تکرار کنید اما عموما این حرکات شامل موارد زیر هستند.
کشش های قوس کوتاه
در این تمرین به یک توپ نیاز دارید؛ روی زمین دراز بکشید. توپ را زیر پای خود بگذارید و پای خود را صاف کنید و مقداری صبر کنید و این کار را برای پای دیگر انجام دهید.
بالا بردن پا از پهلو
این تمرین عضله های چهار سر ران و داخل ران را تقویت می کند. برای این تمرین باید پای خود را خم کنید و پای خود را بالا ببرید و آن را تا شانه ببرید و سپس پای خود را عوض کنید.
اسکات یا اسکوات
اسکات نقش مهمی در تقویت عضلات پا و زانو دارد. اگر در این کار آماتور هستید می توانید از یک صندلی کمک بگیرید و روی آن بنشینید و سپس از روی آن بلند شوید و سر پا بایستید. برای راحت تر کردن کار خود می توانید از صندلی بلند استفاده کنید.
لانژ یا لانج
حرکات لانج یا لانژ می تواند به طور چشم گیری عضلات زانو را تقویت کند؛ علاوه بر آن می توانید با تمرینات لانژ لگن و ران خود را تقویت کنید. برای انجام آن باید بایستید و پا های خود را به اندازه شانه های خود باز کنید، یک پا را جلو و آن یکی را عقب بگذارید باسن خود را پایین بیاورید و زانو ها را خم کنید اما این زانو ها نباید از انگشت های پایتان جلوتر بروند.
ورزش زانو
ورزش یکی از مؤثرترین و کمخطرترین روشها برای بهبود و کنترل بسیاری از بیماریهای زانو به شمار میآید. در مشکلاتی مانند پارگی مینیسک، آرتروز زانو، ضعف عضلات اطراف مفصل یا دردهای مزمن زانو، تمرینات اصولی و هدفمند میتوانند نقش درمانی بسیار مهمی داشته باشند. ورزش مناسب باعث تقویت عضلات اطراف زانو، افزایش ثبات مفصل و کاهش فشار مستقیم روی غضروفها میشود.
تمرینات ورزش درمانی که زیر نظر پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست توصیه و اجرا میشوند، به بهبود دامنه حرکتی، کاهش التهاب و کم شدن درد کمک قابلتوجهی میکنند. انجام منظم این تمرینات نهتنها روند بهبودی را تسریع میکند، بلکه از پیشرفت آسیب و بروز مشکلات جدیتر در آینده نیز پیشگیری میکند. به طور کلی، ورزش اصولی و متناسب با نوع بیماری زانو میتواند کیفیت زندگی فرد را افزایش داده و بازگشت به فعالیتهای روزمره را آسانتر کند
شما می توانید از متخصص زانو در تهران و یا مربی ورزش خود بخواهید این تمرینات را به شما آموزش دهد. فیلم کامل ورزش های زانو در سایت دکتر نوری قابل مشاهده هست.
تمرین درمانی برای اسکولیوز
این تمرینات با هدف اصلاح راستای ستون فقرات، کاهش پیشرفت انحنا، افزایش کنترل عضلات تنه و بهبود تنفس انجام میشوند. در بسیاری از روشهای درمانی (مثل روشهای تنفسی و تمریندرمانی تخصصی اسکولیوز)، بهبود ظرفیت ریه نقش مهمی دارد، زیرا تنفس عمیق میتواند به فعالسازی عضلات عمقی تنه و کاهش سفتی قفسه سینه کمک کند.
کشش و اکستنشن در حالت دمر (روی شکم)
روی شکم دراز بکشید. دستها را پشت سر یا کنار بدن قرار دهید.- در صورت امکان، فردی میتواند لگن را ثابت نگه دارد.
- سپس تنه را آرام به سمت بالا (اکستنشن ستون فقرات) ببرید و چند ثانیه نگه دارید.
روی شکم دراز بکشید. دستها را پشت سر یا کنار بدن قرار دهید.هدف: تقویت عضلات پشت و کاهش قوس غیرطبیعی ستون فقرات
کشش در حالت سجده (کشش رو به جلو)
در حالت زانو زده قرار بگیرید و تنه را به سمت جلو خم کنید.- دستها را به جلو بکشید و کف دستها را روی زمین قرار دهید.
- ستون فقرات را در حالت کشش ملایم نگه دارید.
در حالت زانو زده قرار بگیرید و تنه را به سمت جلو خم کنید.هدف: افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش سفتی عضلات پشت
درازکش به پهلو با کشش تنه
به پهلو روی تخت یا زمین دراز بکشید.- در صورت نیاز یک حوله یا بالشت زیر ناحیه قوسدار قرار دهید.
- دست بالایی را به سمت زمین یا بالای سر بکشید تا کشش ایجاد شود.
به پهلو روی تخت یا زمین دراز بکشید.هدف: اصلاح عدم تعادل جانبی ستون فقرات و کمک به همراستایی تنه
کشش در حالت ایستاده کنار دیوار یا در
با فاصله حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر از دیوار یا در بایستید.- دستها را بالای سر ببرید و بدن را به سمت بالا بکشید.
- همزمان پاها را به زمین فشار دهید و ستون فقرات را کشیده نگه دارید.
با فاصله حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر از دیوار یا در بایستید.هدف: اصلاح پوسچر، افزایش کشش طولی ستون فقرات و بهبود کنترل تنه
نکته مهم
در تمام این تمرینها، تنفس عمیق و کنترلشده بسیار مهم است:
- دم عمیق از بینی
- بازدم آرام از دهان
- تمرکز بر باز شدن قفسه سینه در سمت فرو رفته (در اسکولیوز)
ورزش دیسک کمر
بیرون زدگی و فتق دیسک ستون فقرات وضعیتی است که در طی آن هسته دیسک از فضای بین مهره ای به داخل کانال نخاعی و یا سوراخ های بین مهره ای جابجا می شود. بیرون زدگی و فتق دیسک از علل شایع کمردرد و گردن درد است. کمردرد یکی از شایع ترین دلایلی است که افراد به پزشک مراجعه می کنند، حدود هشتاد درصد از جمعیت جهان در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند.
ورزش های کمر و دیسک
انجام صحیح ورزش کمردرد می تواند نقش مهمی در بهبودی شما داشته باشد. تمام تمرینات برای پارگی یا فتق دیسک را زیر نظر متخصص توانبخشی یا فیزیوتراپیست خود انجام دهید. تمرینات برای هر فردی با دیگری متفاوت باشد پس حتما برای انجام این نوع درمان و درمان های تکمیل کننده لازم به یک کلینیک ورزش درمانی و ستون فقرات معتبر مراجعه کنید.
ورزش های دیسک کمر نقش اساسی و بنیادین در درمان و پیشگیری کمردرد، دیسک کمر و سیاتیک دارند.
شاید برایتان سوال باشد که ورزش درمانی چه بیماری ها و مشکلاتی را درمان می کند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم این ورزش ها معمولاً برای درمان دیسک کمر به کار می روند. ورزش های دیسک کمردر بهبود بیماری هایی مانند: سیاتیک، رگ به رگ شدن کمر، خشکی و گرفتگی عضلات کمر، دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، ساییدگی مهره کمر، آرتروز ستون فقرات، گودی کمر و قوز پشت یا کمر نیز می توانند کمک کننده باشند.
ورزش گردن
بیرون زدگی و فتق دیسک ستون فقرات وضعیتی است که در طی آن هسته دیسک از فضای بین مهره ای به داخل کانال نخاعی و یا سوراخ های بین مهره ای جابجا می شود. بیرون زدگی و فتق دیسک از علل شایع کمردرد و گردن درد است.
تمرین درمانی گردن برای کلیه درد های گردنی مفید است. این تمرینات برای درمان آرتروز گردن، درمان فتق دیسک گردن، اسپاسم عضلانی و کشیدگی عضلات گردن تجویز می شود. رایج ترین تمرینات برای ناحیه گردن تلفیقی از حرکات کششی، تقویتی و هوازی است.
توانبخشی شانه با ورزش درمانی
مؤثرترین روش درمانی برای بهبود و درمان مشکلات مربوط به قسمت شانه، توانبخشی عضلات و ایجاد هماهنگی بین آن هاست. انجام منظم ورزش های شانه، به طور قطع می تواند برای درمان درد های مرتبط با شانه و کمر مؤثر باشد.
نوع تمرینات برای بهبود درد بیمار به نوع آسیب دیدگی بستگی کامل دارد. شایع ترین درد هایی که با ورزش درمانی می تواند بهبود پیدا کند، در رفتگی شانه، آرتروز شانه، شانه منجمد، پارگی و التهاب تاندون شانه هستند.
توانبخشی آرنج با ورزش درمانی
درد هایی که در ناحیه آرنج به وجود می آیند، معمولاً مربوط به آسیب های ورزشی از جمله تنیس و گلف هستند. به همین دلیل به تمرینات ورزشی آرنج تنیس بازان و آرنج گلف بازان مشهور شده اند. حرکاتی که برای تقویت توان کششی، انعطاف پذیری عضلات، بهبود استقامت و قدرت مفاصل این ناحیه هستند.
برای رسیدن به وضعیت قبل از آسیب دیدگی تمرینات ورزشی، تقویت آمادگی جسمانی در ناحیه آرنج انجام می گیرد. برای این هدف، تنظیم یک برنامه تمرینات منظم توانبخشی برای بهبود مفاصل و جلوگیری از آسیب مجدد بسیار می تواند کارآمد باشد.
تقویت مچ پا با تمرینات ورزشی
تمرینات توانبخشی مچ پا با هدف بازیابی توان حرکتی این مفصل بدون احساس درد انجام می شود. علاوه بر این، تمرینات مذکور باید بتواند تقویت عضلات اطراف مچ پا را به دنبال داشته باشد. چراکه تعدادی از مراجعه کنندگان برای دریافت برنامه تمرینات ورزشی مچ پا، ورزشکارانی هستند که هدفشان تقویت مچ پا برای شرکت مسابقات است.
ورزش درمانی و بیماریهای سیستم عصبی
تمرینات ورزشی ایروبیک و مبتنی بر یادگیری، می توانند برای درمان بیماری های سیستم عصبی مؤثر باشند. به نظر می رسد این ورزش ها اثرات عمیقی بر سیستم عصبی افرادی که دچار سکته مغزی یا پارکینسون شدهاند، دارد.
برنامه های توانبخشی شامل کار کردن با یک تیم درمانی شامل متخصص توانبخشی، فیزیوتراپ، متخصص کمر و ورزش درمانی و متخصص ستون فقرات است. تیم درمانی احتمالاً ترکیبی از تمرین های مختلف و سایر تکنیک ها را برای کمک به بازیابی اعصاب و عضلات شما توصیه می کند.
سوالات متداول درباره ورزش درمانی
در این بخش به رایجترین پرسش ها درباره ورزش درمانی و نقش آن در درمان بدون جراحی مشکلاتی مانند دیسک کمر، سیاتیک، کمردرد و آرتروز زانو پاسخ داده ایم تا با آگاهی بیشتر برای بهبود سلامت حرکتی خود تصمیم گیری کنید.
آیا ورزش درمانی به دیسک کمر آسیب نمی زند؟
خیر. ورزش درمانی در صورت انجام اصولی و تحت نظر متخصص، کاملاً ایمن است و با تقویت عضلات، کاهش فشار روی دیسک و بهبود ثبات ستون فقرات، به بهبود دیسک کمر کمک می کند.
ورزش درمانی چه تأثیری در کاهش درد سیاتیک و جلوگیری از عود آن دارد؟
ورزش درمانی با کاهش فشار روی عصب سیاتیک، بهبود انعطاف پذیری و اصلاح الگو های حرکتی، درد را کاهش داده و احتمال بازگشت مجدد علائم را کم می کند.
برای کمردرد های مزمن، ورزش درمانی تأثیر دارد؟
بله. ورزش درمانی یکی از مؤثرترین روشهای درمان کمردرد مزمن است و با افزایش قدرت عضلات عمقی، بهبود وضعیت بدنی و کاهش وابستگی به دارو، درد را کنترل میکند.
آیا افراد مبتلا به آرتروز زانو میتوانند بدون آسیب، ورزش درمانی انجام دهند؟
بله. تمرینات ورزش درمانی مخصوص آرتروز زانو بهصورت کنترل شده طراحی می شوند و با تقویت عضلات اطراف زانو، کاهش خشکی مفصل و بهبود عملکرد حرکتی، بدون آسیب قابل انجام هستند.
پس از چند جلسه ورزش درمانی میتوان انتظار کاهش درد و بهبود عملکرد را داشت؟
معمولاً بسیاری از افراد پس از چند جلسه اولیه کاهش درد را احساس می کنند، اما میزان و سرعت بهبود به شدت مشکل، تداوم تمرینات و شرایط فردی بستگی دارد.
جمع بندی و سخن پایانی
ورزش درمانی یکی از درمان هایی است که با تشخیص پزشک برای درمان بیماری های مفصلی و عضلانی تجویز می شود. به یاد داشته باشید که تجویز ورزش در بیماری های مفصلی یا برخی مشکلات عضلانی، درست مثل تجویز دارو در بیماری های دیگر است.
نوع و میزان ورزش، شدت و ملایمت آن توسط پزشک و پس از بررسی دقیق وضعیت بیمار و نوع آسیب دیدگی او مشخص می شود. انجام برخی تمرین ها در یک بیماری منجر به بهبود و کاهش درد می شود درحالی که همان حرکات برای یک بیماری دیگر ممنوع است.
پس لازم است برای حصول نتیجه مطلوب حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید. برنامه ورزش درمانی یک بیمار مختص او هست و بر اساس شرایط خود او طراحی می شود. بنابراین تجویز یک نسخه کلی به بیماران برای انجام تمرینات ورزشی، صحیح نیست. در پایان مجموعه فیلم و ویدئو های ورزشی دکتر نوری خدمت شما معرفی ا و ارائه می شود.
ویدئو و فیلم ورزش درمانی
تماشای ویدئوهای آموزش ورزش درمانی به بیماران کمک میکند تا تمرینات را بهصورت صحیح، ایمن و با تکنیک مناسب انجام دهند. درک حرکات از طریق فیلم، بسیار سادهتر از مطالعه متن یا مشاهده تصاویر ثابت است و احتمال انجام اشتباه تمرینات را کاهش میدهد. همچنین ویدئوهای آموزشی باعث افزایش اعتمادبهنفس، انگیزه و پایبندی بیمار به برنامه درمانی میشوند و به او کمک میکنند تا تمرینات ورزش درمانی در منزل را با اطمینان بیشتری انجام و ادامه دهد. البته برای دستیابی به بهترین نتیجه، ویدئوها باید بر پایه اصول علمی تهیه شده و متناسب با نوع بیماری، مرحله درمان و شرایط هر فرد انتخاب شوند.
در ادامه، مجموعهای از ویدئوها و فیلم های آموزشی ورزش های دکتر نوری در اختیار شما قرار گرفته است. این ویدئوها با هدف آموزش صحیح تمرینات، بهبود کیفیت اجرای حرکات و کمک به انجام ایمن ورزشها در منزل تهیه شدهاند. برای مشاهده ویدئوی موردنظر، کافی است روی لینکهای زیر کلیک کنید.
ویدئو و فیلم ورزش های دکتر نوری
بدون نظر