فهرست مطالب
حرکات اصلاحی برای بهبود صافی کف پا و تعادل کف پا استفاده می‌شوند. این حرکات ورزشی معمولاً توسط متخصصان طب فیزیکی توصیه می‌شوند. در ادامه، حرکات اصلاحی کف پای صاف را برای شما توضیح می‌دهیم
حرکات ورزشی کف پای صاف
حرکات اصلاحی و ورزشی صافی کف پا بطورکلی برای کشش و انعطاف پذیری و تقویت عضلات پا انجام می شود. تمرینات تعادلی نیز بخش مهم دیگری از تمرینات هستند که در راه رفتن و ایستادن و جلوگیری از افتادن مهم می باشند.
- تمرینات انعطاف‌پذیری
انجام تمریناتی که بر روی انعطاف‌پذیری عضلات و بافت‌های اطراف کف پا تأکید دارند، می‌تواند کمک کند تا ناهنجاری‌های مربوط به کف پا بهبود یابند. این تمرینات می‌توانند شامل کشش عضلات ساق ، پا و حتی زانو باشند.
- تقویت عضلات پا
انجام تمریناتی که بر روی عضلات پا تأکید دارند می‌تواند کمک کند تا عضلات قدمتان قوی تر شوند. تمرینات تقویتی پا می تواند به بهبود سلامت کلی پا، ثبات و انعطاف پذیری کمک کند. این تمرینات همچنین می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش درد پا کمک کند. برخی از تمرینات رایج تقویت پا عبارتند از: باز کردن انگشتان پا، بالا بردن پاشنه پا و برداشتن اجسام کوچک با انگشتان پا.
- تمرینات تعادلی
تمریناتی که بر روی تعادل و استحکام عضلات کف پا تأکید دارند، می‌توانند در بهبودی تعادل در ناهنجاری‌های مربوط به کف پا موثر باشند. این تمرینات شامل تمرینات تعادل بر روی یک پا، تمرینات تعادل با بستن چشم، و تمرینات تعادل با استفاده از وسایل مانند تخته تعادل و توپ فیزیوتراپی می‌شوند.
حرکات ورزشی کف پای صاف
در زیر چند نمونه حرکات ورزشی پا با تصویر و توضیح آورده شده است. این تمرینات برای صافی کف پا هست اگرچه برای اغلب مشکلات پا قابل انجام است.
هر کدام از این تمرینات را در هر نوبت تمرین 10بار تکرار کنید. سعی کنید 2 تا 3 نوبت در روز آنها را انجام دهید.
کشش ساق پا ایستاده
بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید یک پا را جلو و دیگری را عقب قرار دهید و به جلو خم شوید و دست ها را روی دیوار بگذارید. پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید و بیشتر به جلو متمایل شوید. در حالت کشش 10 تا 30 ثابت بمانید. این باعث کشش ساق پا می شود.
جمع کردن حوله یا پارچه
روی صندلی بنشینید و یک حوله زیر پای خود قرار دهید. با انگشتان پای خود حوله را جمع کنید.
بالا بردن قوس کف 
بنشینید یا بایستید و قوس پای خود را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.
بالا بردن پاشنه پا
بایستید و پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید و روی انگشتان پا بلند شوید. چند ثانیه بالا بمانید.
بالا بردن انگشتان پا
بنشینید یا بایستید و انگشتان پا را از زمین بلند کنید و پاشنه پاها را پایین نگه دارید.چند ثانیه در این حالت بمانید.
راه رفتن پاشنه و پنجه
راه بروید، به طور متناوب بین پاشنه پا و انگشتان پا قدم بزنید.
انگشتان پا را به پای خود فشار دهید
در حالی که نشسته اید یا ایستاده اید، انگشتان پا را تک تک و باهم را محکم به سمت زمین فشار دهید و چند ثانیه نگهدارید.
غلتاندن توپ تنیس و شبیه آن
بنشینید یا بایستید و یک توپ تنیس را زیر پای خود بغلتانید.
غلتاندن استوانه 
از فوم غلتک یا ابزار دیگری برای ماساژ و چرخاندن پاهای خود استفاده کنید.
جمع کردن اشیا کوچک با انگشتان پا
از انگشتان پا برای برداشتن و جابجایی اشیاء کوچک مانند تیله استفاده کنید.
پاي كوتاه
از نظر ذهني سعي كنيد طول پاي خود را بدون جمع كردن انگشتان پا كوتاه كنيد.
پابرهنه بروید
زمانی را صرف راه رفتن با پای برهنه کنید تا پاهای خود را تقویت کنید
کشش و تعادل لک لک
روی یک پا بایستید، پای دیگر را بلند کنید و برای تعادل نگه دارید.
بالابردن انگشتان پا
بنشینید یا بایستید و انگشتان پا را صاف کنید و آنها را بالا بیاورید.
بدون نظر