فهرست مطالب
وضعیت مناسب بدن در نشستن، ایستادن و خوابیدن نقش بسیار مهمی در پیشگیری و کاهش مشکلات ستون فقرات، گردن، کمر و حتی زانو دارد. هنگام نشستن، بهتر است کمر کاملاً تکیهگاه داشته باشد، شانهها آرام و در یک خط باشند و صفحه نمایش کامپیوتر در سطح چشم قرار گیرد تا فشار روی گردن کاهش یابد. هنگام ایستادن، وزن بدن باید بهطور مساوی روی هر دو پا تقسیم شود و گردن و ستون فقرات در حالت طبیعی و صاف قرار گیرند.
در زمان خواب، استفاده از بالش مناسب که گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارد و اجتناب از خوابیدن روی شکم، میتواند فشار روی گردن را کاهش دهد. رعایت اصول ارگونومی در محیط کار و خانه، شامل ارتفاع مناسب میز و صندلی، فاصله مناسب تا وسایل و انجام استراحتهای کوتاه و کششی، به حفظ سلامت گردن کمک کرده و احتمال بروز درد و خستگی را کاهش میدهد.
ارگونومی
ارگونومی علمی است که به طراحی محیط کار و ابزارها به گونهای میپردازد که با ساختار بدن و عملکرد انسان سازگار باشد و فشار، خستگی و آسیبهای جسمی را کاهش دهد. در زمینه گردن و ستون فقرات، رعایت اصول ارگونومی شامل موارد زیر است:
- ارتفاع مناسب میز و صندلی: صندلی باید کمر و گردن را حمایت کند و میز در سطحی باشد که شانهها و بازوها در وضعیت طبیعی قرار گیرند.
- قرارگیری ابزارها و تجهیزات: صفحه نمایش کامپیوتر باید در سطح چشم و فاصله مناسب باشد تا سر مجبور به خم شدن یا کشیدن نشود.
- استراحتهای کوتاه و کششی: هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نشستن طولانی، انجام حرکات کششی و تغییر وضعیت بدن به کاهش فشار روی گردن و شانه کمک میکند.
- استفاده از تجهیزات کمکی: مانند صندلیهای ارگونومیک، پشتی کمر، زیرپایی و نگهدارندههای گوشی یا لپتاپ برای حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات.
رعایت اصول ارگونومی و وضعیت مناسب بدن در نشستن، ایستادن و خوابیدن، نه تنها از بروز گردن درد و خستگی جلوگیری میکند، بلکه به بهبود کارایی و راحتی در طول روز نیز کمک میکند.
وضعیت مناسب بدن در نشستن، ایستادن و خوابیدن
وضعیت مناسب بدن در نشستن، ایستادن و خوابیدن نقش اساسی در پیشگیری از دردها و اختلالات ستون فقرات دارد.
- هنگام نشستن باید کمر صاف و شانهها در حالت طبیعی قرار گیرند و کف پاها کاملاً روی زمین باشند.
- در ایستادن، وزن بدن بهطور متعادل روی هر دو پا تقسیم شود و از خم شدن طولانیمدت یا قوز کردن خودداری گردد.
- همچنین در خوابیدن، استفاده از تشک مناسب و قرار گرفتن بدن در وضعیت صحیح، بهویژه پرهیز از خوابیدن روی شکم، به حفظ سلامت ستون فقرات و کاهش فشار بر مهرهها کمک میکند.
