فهرست مطالب
ورزش های گردن نقش مهمی در کاهش درد، بهبود انعطافپذیری و تقویت عضلات این ناحیه دارند. بسیاری از افراد به دلیل کار طولانی با کامپیوتر، استفاده از موبایل یا وضعیتهای نادرست بدن، دچار گرفتگی و خشکی گردن میشوند. انجام تمرینات ساده و منظم گردن میتواند از بروز مشکلات جدیتر پیشگیری کرده و به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
درد گردن
ستون فقرات گردنی شامل ۷ مهره است که بین آنها دیسکهای ژلاتینی قرار دارند. این دیسکها نقش حیاتی در توزیع فشار وارد بر مهرهها دارند و حرکت نرم و بدون اصطکاک مهرهها را ممکن میسازند، بهطوری که میتوان آنها را نوعی مفصل با ساختار منحصر به فرد دانست. گردن درد یا سرویکالژیا، دردی است که در ناحیه گردن یا زیر سر احساس میشود و ممکن است به شکل محوری در خود گردن یا به صورت رادیکولار با انتشار درد به شانهها، بازوها و دستها ظاهر شود. در صورت عدم درمان، گردن درد میتواند فعالیتهای روزانه را مختل کرده و کیفیت زندگی را کاهش دهد.
ورزش درمانی نقش مؤثری در بهبود گردن درد دارد و بهخصوص ورزش های گردن باعث تقویت عضلات، بهبود انعطافپذیری و کاهش فشار روی مهرهها و دیسکها میشوند. انجام منظم این تمرینات در کنار سایر روشهای غیرجراحی میتواند درد را کاهش داده و حرکت طبیعی گردن را بازیابی کند، بهطوری که بیماران بتوانند بدون محدودیت و با کیفیت بالاتر زندگی روزمره خود را ادامه دهند.
فیلم ورزش های گردن
ورزش های گردن را منظم و حداقل بمدت 6 هفته انجام دهید
“روی فیلم ورزش ها کلیک نمایید”
علت گردن درد
دالایل شایع درد گردن
- افزایش سن : با افزایش سن، ساییدگی طبیعی میتواند باعث تحلیل رفتن قسمتهایی از ستون فقرات گردنی شود و باعث درد شود. شرایط دژنراتیو مانند آرتروز(ساییدگی غضروف مفصل) و تنگی نخاع (تنگ شدن کانال نخاعی ستون فقرات) می تواند منجر به درد گردن شود. با گذشت زمان، استرس و حرکات مکرر می تواند باعث ضعیف شدن دیسک های ستون فقرات شود و باعث فتق دیسک گردن شود.
- فشار فیزیکی : استفاده بیش از حد از عضلات گردن در طول فعالیت های تکراری یا شدید می تواند منجر به سفتی و درد شود. وضعیت نامناسب قرارگیری و عضلات ضعیف گردن میتواند روی همترازی ستون فقرات شما تأثیر بگذارد و به درد گردن کمک کند. به عنوان مثال، حالت نامناسب گردن برای مشاهده صفحه نمایش کامپیوتر برای مدت طولانی یکی از دلایل شایع گردن درد است.
- استرس ذهنی : سفت کردن عضلات گردن به دلیل استرس می تواند منجر به درد و سفتی گردن شود.
- آسیب: تروما و سایر آسیبها میتواند به عضلات، رباطها ، دیسکها، مفاصل مهرهای و ریشههای عصبی نخاع آسیب برساند و منجر به درد گردن شود. ضربه شلاقی به گردن در هنگام تصادفات اتومبیل یک آسیب شایع است که باعث درد گردن می شود.