فهرست مطالب
ورزش های شانه نقش مهمی در حفظ سلامت و بهبود عملکرد این مفصل پیچیده ایفا میکنند. این تمرینات ورزش درمانی با هدف تقویت عضلات اطراف شانه، افزایش انعطافپذیری و بهبود دامنه حرکت طراحی شدهاند و میتوانند در پیشگیری و درمان انواع مشکلات شانه، از جمله التهاب، آسیبهای عضلانی و محدودیت حرکت، بسیار مؤثر باشند. انجام منظم ورزش های شانه به ویژه در کنار درمانهای پزشکی، نقش مهمی در تسریع روند بهبود و بازگرداندن کیفیت زندگی افراد دارد.
درد شانه
علل درد شانه میتواند متنوع باشد، اما جایی که درد را احساس میکنید ممکن است به تشخیص علت کمک کند. شاید این درد به دلیل چیزی ساده مانند نادرستی در قرار گیری وضعیت بدن در حین استفاده از کامپیوتر باشد. پرتحرکت ترین مفصل بدن، شانه هست. ممکن است درد شانه شما به علت بورسیت شانه باشد که ناشی از حرکتهای تکراری، آسیب ناگهانی یا حتی بیماری متفاوتی باشد. تشخیص علت درد شانه و درمان آن توسط متخصصین ارتوپدی ، روماتولوژی و طب فیزیکی و توانبخشی صورت می گیرد. در کلینیک توانبخشی و ارتوپدی دکتر نوری تشخیص و درمان بدون جراحی درد شانه انجام می گیرد.
دلایل شایع درد شانه :
– شانه یخ زده ( frozen shoulder)
– گیر افتادگی تاندون شانه (Impingement syndrome )
– شکستگی بازو
– آسیبهای ورزشی
– رادیکولوپاتی سرویکال (فشار بر عصب)
– التهاب مفصل ( Tendonitis & Bursitis)
درد شانه میتواند از خفیف تا شدید باشد و ممکن است ناگهانی یا به تدریج ظاهر شود.
فیلم ورزش های شانه
ورزش درمانی شانه با تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری به بهبود عملکرد و کاهش درد کمک میکند. انجام درست و منظم این تمرینات نقش مهمی در تسریع بهبودی و پیشگیری از آسیبهای مجدد دارد.
ورزش های شانه را منظم و حداقل بمدت 6 هفته انجام دهید
“روی فیلم ورزش های شانه کلیک نمایید”
“روی فیلم ورزش ها کلیک نمایید”
ورزش های شانه را منظم و حداقل بمدت 6 هفته انجام دهید
ساختمان شانه
شانه پرتحرکت ترین مفصل بدن هست و از چندین لایه تشکیل شده است که شامل موارد زیر است:
- استخوان ها. استخوان ترقوه (ترقوه)، تیغه شانه (کتف) و استخوان بازو (بازو).
- مفاصل. تسهیل حرکت
- رباط ها نوار سفید، براق و انعطاف پذیر از بافت فیبری که مفاصل را به هم متصل می کند و استخوان ها و غضروف های مختلف را به هم متصل می کند
- آکرومیون سقف (بالاترین نقطه) شانه که توسط بخشی از کتف تشکیل شده است.
- تاندون ها طناب های سخت بافتی که ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کند. تاندونهای روتاتور کاف گروهی از تاندونها هستند که عمیقترین لایه ماهیچهها را به استخوان بازو متصل میکنند.
- عضلات (برای کمک به حمایت و چرخش شانه در جهات مختلف)
- بورس ها فضای بسته بین 2 سطح متحرک که مقدار کمی مایع روان کننده در داخل آن وجود دارد. بین لایه عضله روتاتور کاف و لایه بیرونی عضلات بزرگ و حجیم قرار دارد.
- روتاتور کاف. روتاتور کاف (و عضلات مرتبط) که از تاندونها تشکیل شده است، توپ مفصل گلنوهومرال را در بالای استخوان بازو (بازو) نگه میدارد.
بیماری های تاندون روتاتورکاف (Rotator Cuff)
بیماریهای تاندون روتاتور کاف شامل آسیبها و التهابهای مربوط به مجموعهای از چهار تاندون و عضله است که نقش کلیدی در حرکت و ثبات مفصل شانه دارند. این مشکلات میتوانند ناشی از آسیبهای ناشی از فشارهای مکرر، ضربه، یا فرسودگی ناشی از سن باشند و باعث درد، ضعف و کاهش دامنه حرکتی شانه میشوند. درمان این بیماریها معمولاً شامل فیزیوتراپی، ورزشهای تقویتی، دارودرمانی و در موارد شدیدتر جراحی است که با هدف بازگرداندن عملکرد طبیعی شانه و کاهش درد انجام میشود.
چهار عضله تاندون روتاتورکاف شانه را حرکت میدهند، چهار نوع اصلی مشکلات تاندون روتاتورکاف عبارتند از:
– التهاب تاندون روتاتورکاف:
التهاب تاندونها (که عضلات شانه را به استخوان بازوی بالا متصل میکنند) میتواند ناشی از قرارگیری نادرست است.
-بورسیت:
این التهاب بورس (فضای پر از مایع) است.
– پارگی تاندون روتاتورکاف:
پارگی ناشی از جدا شدن تاندونهای تاندون روتاتورکاف از استخوان بازو است.
– گیر افتادگی تاندون شانه:
این نوع درد در هنگام بالابردن بازو رخ میدهد. علت آن تماس نوک استخوان شانه با تاندون و بورس میان تاندون روتاتورکاف و استخوان شانه است.
مشکلات تاندون روتاتورکاف علت اصلی درد شانه است. درد عمیق و سوزناک شانه معمولاً در شب بدتر میشود و ممکن است باعث بیدار شدن شما از خواب شود یا سختی در خوابیدن ایجاد کند.